20 günstige gesunde Snacks für Kinder (drucken Sie diese Liste aus!)

Geben Sie jede Woche zu viel Geld für verpackte Snacks aus? Günstige gesunde Snacks für Kinder finden Sie hier.

Haben Sie das Gefühl, die Hälfte Ihres wöchentlichen Essensbudgets auszugeben? Snacks?

Und wenn Ihr Haus wie meines ist, sind all die verpackten Snacks – die teuren Dinge, die Sie gehofft hatten, langsam aufzukaufen – innerhalb weniger Stunden weg, und Ihre Kinder können ausrufen: „Wir haben nichts zu essen!“

Die Wahrheit ist, dass kinderfreundliche Snacks nicht in einer hellen Verpackung sein müssen, gefolgt von viel Marketing. Und sie müssen nicht teuer sein. Es gibt viele günstige Snacks, die Kinder gerne während einer Jause essen, und vielleicht stehen schon viele davon in Ihrer Küche.

Mein größter Rat zu Snacks und Kindern

Einer meiner wichtigsten Tipps für Snacks und wählerische Esser ist, sich bei den meisten Snacks auf „Mahlzeiten“ zu konzentrieren. Dies sind die Arten von gesunder Ernährung, die Kinder während der Mahlzeiten sehen: meist gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen und Nüsse.

Verstehen Sie mich nicht falsch: Abgepackte Snacks wie Pommes und Snackkuchen sind manchmal angemessen. Wir mögen sie auch! Aber wenn die meisten Snacks wie “Gerichte zum Essen” aussehen, akzeptieren Kinder die gleichen Gerichte eher am Esstisch.

Was diese Snacks erschwinglich macht

Die Snacks auf dieser Liste beinhalten einige der nahrhaftesten „Mahlzeiten“, die Sie im Lebensmittelgeschäft finden können. einschließlich Kartoffeln, Erdnussbutter, Thunfisch, Getreide, Eier, Dosenbohnen und Bananen.

“Nährstoffreich” bedeutet, dass ein Lebensmittel im Verhältnis zur Menge an Kalorien, die es enthält, reich an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist.

So verwenden Sie diese Liste

Drucken Sie diese Liste aus und legen Sie sie in Ihren Kühlschrank oder bitten Sie die Kinder, Snacks zu beschriften, die sie für gut halten.Fügen Sie die Artikel dann Ihrer Einkaufsliste hinzu. Tippen Sie hier, um die Liste einfach auszudrucken.

Noch besser: Vor allem größere Kinder können diese einfachen Snacks selbst zubereiten, sie eignen sich also ideal für den Nachmittagssnack (oder den Abendsnack, wenn man sich vom Essen erholt und offiziell Feierabend in der Küche verkündet hat!). Viele dieser gesunden Snackideen sind auch reich an Nährstoffen, die einer typischen Kinderernährung fehlen können, wie Ballaststoffe, Kalium und Eisen.

20 günstige gesunde Snacks für Kinder

Gebackenen Kartoffeln: Dies ist ein großartiger Snack, wenn Ihr Kind zwischen den Mahlzeiten eine reichhaltigere Mahlzeit benötigt. Größere Kinder können die Kartoffeln problemlos in der Mikrowelle backen (Kartoffeln reiben, mit einer Gabel mehrere Löcher hineinstechen, auf ein Küchenpapier legen und ca. 8 Minuten auf HOCH garen). Oder backen Sie ein paar Sonntage zum Aufwärmen unter der Woche. In Scheiben schneiden und mit geriebenem Käse, Dosenbohnen, Salsa, gedünstetem Brokkoli, Butter oder Sauerrahm bestreuen. (Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie Ihre Haut nicht essen – mehr als die Hälfte der Kartoffelfaser befindet sich tatsächlich im Fruchtfleisch.)

Äpfel + Erdnussbutter: Äpfel gehören zu den günstigsten Frischfrüchten, besonders wenn Sie in Sachen Sorte und Ladenverkauf flexibel sind. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, also sind sie reichlich vorhanden. In Scheiben schneiden und mit Erdnussbutter in einer Schüssel zum Einweichen servieren. Fügen Sie zum Spaß kleine Stücke Schokolade hinzu.

Joghurt + gefrorenes Obst: Wählen Sie eine große Wanne anstelle von kleinen Bechern oder Tuben, um Geld zu sparen, und rühren Sie aufgetaute gefrorene Früchte ein. Oder machen Sie Fro-Yo-Peeling: Vanillejoghurt auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech streichen. In Joghurt geschnittene frische oder getrocknete Früchte, Nüsse und Schokoladenstückchen auspressen. Frieren Sie sie ein, bis sie fest sind, und schneiden Sie sie dann zum Essen in Stücke. Bewahren Sie die Reste in einem Behälter im Gefrierschrank auf.

15 Snacks für stillende Mütter

Eine Schüssel Vollkorn: Brauchen Sie günstige, besonders schnelle Nachmittagssnacks? Eine Schüssel Müsli mit Milch kostet durchschnittlich 50 Cent pro Portion und versorgt Kinder mit wichtigen Nährstoffen wie Eisen und B-Vitaminen. Suchen Sie nach Cerealien aus Vollkornprodukten, da die meisten Kinder nicht genug bekommen. Sehen Sie, wonach ich sonst noch suche, indem Sie die Nährwertangaben auf Getreide lesen.

Hart gekochte Eier: Selbst wenn Sie Bio-Produkte kaufen, sind diese eine verfügbare Quelle für hochwertiges Protein. Ein großes Ei enthält sechs Gramm Eiweiß und viele Vitamine und Mineralstoffe. (Und denken Sie daran, dass es keine signifikanten Ernährungsunterschiede zwischen braunen und weißen Eiern gibt.) So kochen Sie hart gekochte Eier in Ihrem Instant Pot.

Selbst gemachtes Granola Bars

Haferflocken oder Snacks auf Haferbasis: Neben dem Frühstück kann auch eine Schüssel Haferflocken ein nahrhafter Snack sein. Oder verwende Hafer als Basis für deine hausgemachten Energy Bites und Riegel. Einige gesunde Optionen: Hier ist ein Rezept Hausgemachte Schoko-Müsliriegel welche gesündere Varianten in der Box sind und das Rezept (ohne Bananen!) Haferflockenriegel mit Schokoladenstückchen. Alle Hafersorten (auch lösliche) bestehen zu 100 Prozent aus Vollkorn und sind reich an Ballaststoffen.

Thunfisch schmilzt auf Crackern oder Reiskuchen: Thunfisch in Dosen ist eine Quelle für hochwertiges Protein. Und nach dem neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, sollten Kinder regelmäßig Fisch essen, um Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Cracker oder Reiskuchen mit Thunfisch anrichten, mit Käse bestreuen und in der Mikrowelle oder unter dem Grill erhitzen, bis sie geschmolzen sind.

Geröstete Kichererbsen: Dies ist eine gute Wahl für Kinder, die knusprige Snacks mögen, enthält aber auch Eiweiß, Eisen und Ballaststoffe. Leeren und spülen Sie die Kichererbsenschachtel und das Aplejiet mit Olivenöl und Ihren Lieblingsgewürzen (z. B. 1/2 Teelöffel von jedem Chilipulver, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und Salz für die Taco-Gewürzversion). Backen Sie auf einem Backblech bei 400 ° F für 20 bis 30 Minuten oder bis sie knusprig sind, und rühren Sie auf halbem Weg durch das Backblech.

Gesunder grüner Smoothie für Kinder

Frucht-Smoothie mit Banane, Dosenananas + Spinat: Ja, Dosenobst kann verwendet werden! Es ist sparsam, und weil es in Dosen ist, ist es leicht zur Hand zu halten. Verwenden Sie 100 % abgepackten Fruchtsaft, um den Smoothie zu süßen. Hier ist mein Rezept a Grüner Anfänger-Smoothie für Kinder.

Gehackt Karottensalat: Eine große Tüte ganze Karotten zu kaufen ist oft billiger als Karottenbraten. Sie eignen sich auch besser für die Zubereitung eines Karottensalats – es sind einfach gehackte Karotten, in Scheiben geschnitten mit der Lieblingssauce Ihres Kindes. Sie können es auch mit getrockneten Preiselbeeren oder Rosinen für zusätzliche Süße (oder Sonnenblumenkernen zum Knirschen) bestreuen. Karotten sind eine reiche Quelle von Vitamin A, das für das Immunsystem wichtig ist.

Erdnüsse + Rosinen: Haben Sie schon einmal von GORP (gute Rosinen und Erdnüsse) gehört? Erdnüsse sind die günstigste Nuss und ein toller Snack. Fügen Sie Schokoladenstückchen, andere getrocknete Früchte wie Preiselbeeren oder gehackte Aprikosen und Vollkornstücke hinzu, um eine leichte, nährstoffreiche Studentenfuttermischung zu erhalten. (Hinweis: Erdnüsse stellen eine Erstickungsgefahr für Kinder unter 4 Jahren dar.)

Gesunder Vanillecocktail: Dies ist ein köstlicher Snack, der reich an Kalium und Kalzium ist, leicht zu mischen ist und keine Eiscreme enthält (und viel weniger zugesetzten Zucker als ein herkömmlicher Milchshake). Mischen Sie 1 Tasse Milch + 1/2 gefrorene Banane + 1 Teelöffel Ahornsirup oder Honig + ein oder zwei Tropfen reinen Vanilleextrakt. Keine Milchprodukte verwenden? Machen Sie es stattdessen mit ungesüßter Mandelmilch.

Hüttenkäse + Obst: Ein großes Bad ist billiger als einzelne Tassen. Fügen Sie diesem protein- und kalziumreichen Snack frisches, gefrorenes oder eingemachtes Obst hinzu. Oder probieren Sie einen salzigen Hüttenkäse-Snack mit schwarzem Pfeffer oder bestreuen Sie ihn mit Tako-Gewürzen.

Toast mit Samenbutter + Erdbeeren: Exquisiter Toast ist in Mode! Einfach eine Scheibe Vollkornbrot toasten, mit Nuss- oder Kernmus bestreichen und mit geschnittenen Erdbeeren oder Bananen bestreuen. Für eine süßere Version bestreichen Sie eine Scheibe Erdnussbutter-Toast mit einem Löffel Mini-Schokoladenstückchen.

Gefrorene Trauben: Sie sind die perfekte gefrorene Delikatesse aus einer Zutat: abspülen, den Stiel entfernen, in einen gefrierfesten Beutel geben und in den Gefrierschrank stellen. Sie schmecken wie kleine Sorbet-Häppchen! Etwas Smoothie hineinzugeben ist auch eine großartige Möglichkeit, um einen Hauch von Süße hinzuzufügen. (Hinweis: Kinder unter 4 Jahren können an ganzen Trauben ersticken. Für kleine Kinder die Trauben vor dem Einfrieren halbieren oder vierteln und sie dann vor dem Servieren leicht auftauen, um sie weich zu machen.)

15 Snacks für stillende Mütter

Popcorn: Dies ist einer der Lieblingssnacks meiner Kinder, und die Popcorntüte ist erschwinglich (und tonnenweise!). Popcorn ist zudem ein natürliches Vollkorn-Lebensmittel und reich an Ballaststoffen. In eine StudieKinder und Erwachsene, die regelmäßig Popcorn aßen, nahmen 250 Prozent mehr Vollkorn und etwa ein Viertel mehr Ballaststoffe zu sich als diejenigen, die es nicht verdauten. Hier ist mein unschlagbares Rezept für Popcorn auf dem Herd. Mit Salz und Parmesan bestreuen. (Hinweis: Popcorn ist eine Erstickungsgefahr für Kinder unter 4 Jahren.)

Sellerie + Erdnussbutter: Selleriebüschel sind gut fürs Budget und stecken voller feuchtigkeitsspendender Flüssigkeit. Bereiten Sie den klassischen Spaß-Snack „Ameisen auf einem Baumstamm“ zu, indem Sie den Stiel gut waschen (in den unteren Schlitzen versteckt sich oft Schmutz). Mit einer dünnen Schicht Nuss- oder Samenbutter oder Frischkäse füllen und mit Rosinen oder getrockneten Preiselbeeren bestreuen. Hier ist eine einfache Anleitung. (Hinweis: Erdnussbutterstücke können bei Kindern unter 4 Jahren ersticken.)

Kesadilla mit gebratenen Bohnen + Käse: Vollkorntortillas werden mit gebratenen Bohnen bestrichen, mit Käse bestreut und unter dem Grill oder Toaster im Ofen gebacken, bis sie geschmolzen sind. Falten und in Segmente schneiden. Mit Salsa-Einweichung servieren. Es ist schnell, einfach, sättigend und reich an Proteinen,

Selbstgemachter Humus mit Gemüse: Eine Kiste Kichererbsen, etwas Olivenöl (gesundes Fett) und Gewürze reichen aus, um Ihren eigenen frischen Humus zuzubereiten. Mit rohem Gemüse oder Fladenbrotscheiben servieren. Hol dir mein einfaches Humus-Rezept.

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