6 schnelle Protein-Frühstücksideen

Man sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und wenn Sie es mit protein- und nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, haben Sie genug Energie, um Ihren Morgen ohne unnötige Snacks richtig zu gestalten. Während eine schnelle Schüssel Müsli bequemer erscheinen mag, werden Sie hauptsächlich mit Kohlenhydraten und Zucker gesättigt und werden wahrscheinlich den ganzen Morgen noch mehr verlangen.

Sie müssen nicht stundenlang ein proteinreiches Frühstück zubereiten (und seien wir ehrlich, dafür hat niemand Zeit). Schauen Sie sich diese schnellen Protein-Frühstücksideen an:

Griechischer Joghurt Haferflocken

Fügen Sie ein wenig griechischen Joghurt zu einer Schüssel Haferflocken hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen. Einfach Haferflocken, Zimt und Bananenscheiben in einer Schüssel mischen und dann Milch oder Wasser hinzugeben. Backen Sie diese Zutaten für 2 oder 3 Minuten in der Mikrowelle und rühren Sie dann um. Lassen Sie Ihre Haferflocken einige Minuten abkühlen, fügen Sie dann den griechischen Joghurt hinzu und mischen Sie. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie den Joghurt hinzufügen, nachdem die Haferflocken gekocht und leicht abgekühlt wurden, damit Sie nicht riskieren, den Joghurt selbst zu kochen und möglicherweise all seine großartigen Vorteile zu verlieren. So erhältst du ein Frühstück voller Eiweiß und Ballaststoffe, ohne den Geschmack stark zu verändern. Das Einzige, was Joghurt ausmacht, ist, deine Haferflocken etwas cremiger zu machen.

Bevorzugst du Abendhafer? Gib den griechischen Joghurt einfach direkt zu deiner Hafermischung und stelle ihn über Nacht in den Kühlschrank.

Smoothie mit Erdnussbutter und Banane

Smoothies sind ein großartiges Frühstück, wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten aufzuheben und in den Mixer zu geben, bis sie eine glatte Textur haben. Probiere für einen proteinreichen Smoothie einen aus Erdnussbutter, die reich an Protein ist. Erdnussbutter, Bananenscheiben, einen Hauch Zimt und etwas Mandelmilch in den Mixer geben, um Ihren Frühstücks-Smoothie zuzubereiten. Für noch mehr Protein kannst du einen Klecks griechischen Joghurt hinzufügen.

Hüttenobst-Käse-Müsli-Parfait

Hüttenkäse ist bekanntermaßen proteinreich (normalerweise etwa 26 Gramm) und hat weniger Kalorien als andere Milchprodukte, was ihn zu einer großartigen Wahl für ein proteinreiches Frühstück macht. Beeren, wie Erdbeeren und Brombeeren, bieten einen süßen Geschmack und viele Antioxidantien, und Müsli ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Wenn Sie diese Zutaten zusammenfügen, können Sie ein schnelles und ausgewogenes Frühstücksparfait zubereiten. Für etwas mehr gießen Sie etwas Honig darüber.

Vollkorntoast mit Mandelbutter

Mandelbutter ist bekanntermaßen reich an Proteinen, normalerweise fast 5 Gramm pro Portion. Darüber hinaus hat es viele herzgesundheitliche Eigenschaften, die es zu einem guten Start in den Tag machen. Wählen Sie Vollkornbrot (kein Weißbrot), das eine gute Ballaststoffquelle enthält, damit Sie satt werden. Nach dem Bestreichen mit Mandelbutter können Sie auch Apfelspalten hinzugeben, mit Chiasamen bestreuen oder etwas Honig darüber gießen.

Proteinriegel mit Banane

Wenn Sie es wirklich eilig haben und keine Zeit haben, etwas zum Frühstück zu machen, besorgen Sie sich eines Proteinriegel. Proteinriegel können eine praktische Proteinquelle sein, wenn Sie keine Zeit haben. Machen Sie es mit einer Banane noch gesünder. Bananen liefern dir Ballaststoffe, Vitamin C und andere Nährstoffe, und du kannst sie ganz einfach mit deinem Proteinriegel einnehmen.

Vollkornwaffeln mit Früchten und Erdnussbutter

Gefrorene Waffeln lassen sich schnell und einfach zum Frühstück zubereiten, sind aber nicht immer eine gesunde Wahl. Wählen Sie Vollkornwaffeln anstelle von Waffeln, die verarbeitete Kohlenhydrate enthalten, und fügen Sie dann Erdnussbutter hinzu. Fügen Sie ein paar Bananenscheiben oder andere gesunde Beschichtungen hinzu, um noch mehr Nährstoffe und einen Hauch Süße zu erhalten.

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Auf der Suche nach einem noch schnelleren Proteinfrühstück? Wir haben eine große Auswahl an proteinreichen Frühstücken, wie z Mischungen für Pfannkuchen und Haferflocken.

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