7 Lebensmittel, die Ihren Appetit unterdrücken können

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können diese lästigen Wünsche es Ihnen schwer machen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie oft schummeln oder größere Mahlzeiten zu sich nehmen. Die Fähigkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Das Essen bestimmter Lebensmittel kann dir helfen, dich lange satt zu fühlen, damit du nicht zu viel isst. Sie sollten die folgenden Appetitzügler in Ihre Ernährung aufnehmen.

Mandeln

Mandeln enthalten Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihren Appetit zu unterdrücken. Das Essen kleiner Mengen Mandeln als Snack ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Handvoll Mandeln, damit Sie sich reicher fühlen, sodass Sie länger warten müssen, bis Sie wieder essen können. Sie können gewöhnliche Mandeln als Snack essen oder sie zu gesunden Mahlzeiten wie Salaten hinzufügen.

Äpfel

Äpfel helfen auf verschiedene Weise, den Appetit zu unterdrücken. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe für ein langes Sättigungsgefühl. Äpfel kauen auch lange, was dazu führt, dass Sie langsamer essen. Wenn Sie Äpfel essen, erhalten Sie als Bonus auch Energie und viele andere Nährstoffe. Ganze Snacks oder Apfelscheiben sind gute Snacks. Sie können Äpfel auch zu nahrhaften Rezepten wie Smoothies und sogar Salatzutaten hinzufügen.

Eier

Eier enthalten viel Protein, damit Sie tagsüber satt bleiben. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, für den Rest des Tages normalerweise weniger essen als diejenigen, die Frühstückszerealien essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern anstelle von Bagels, Müsli oder anderen Kohlenhydraten und Sie sollten schließlich insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Probieren Sie ein Omelette mit Spinat und Paprika, bereiten Sie eine Bratpfanne zu oder braten Sie einfach und leicht in einer Pfanne.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind voller gesunder Nährstoffe, einschließlich Vitamin A und Vitamin C. Obwohl sie stärkehaltig sind, kann die Stärke in Süßkartoffeln wirklich helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken. Diese Stärke verlängert den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr reicher fühlen werden. Schneiden Sie sie in Scheiben oder Würfel und braten Sie sie mit Essen oder legen Sie sie für einen späteren Snack beiseite.

Dunkle Schokolade

Während Schokolade keine gute Wahl für die Gewichtsabnahme zu sein scheint, ist dunkle Schokolade eine Ausnahme. Heiße Schokolade enthält Stearinsäure, die den Verdauungsprozess verlangsamt. Der scharfe Geschmack dieser Schokolade kann auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren. Suchen Sie nach dunkler Schokolade, die 70 Prozent Kakao oder mehr enthält, aber denken Sie daran, dass Sie nicht viel essen sollten. Kleine Portionen dunkler Schokolade, wie ein oder zwei Stücke, sollten ausreichen, um Ihren Appetit zu unterdrücken (und Ihre Naschkatzen zu stillen).

Grünblättrige Gemüse

Spinat, Mangold, Grünkohl und andere Blattgemüse bieten viele Nährstoffe und wirken auch als Appetitzügler. Dieses Gemüse ist mit Ballaststoffen gefüllt, damit Sie sich lange satt fühlen. Machen Sie grünes Blattgemüse als Beilage, verwenden Sie es in einem Mittagssalat oder haben Sie eine Handvoll Smoothies.

Haferflocken

Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten, aber diese Kohlenhydrate können helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Kohlenhydrate in Haferflocken helfen, die Hungerhormone zu unterdrücken, sodass dein Magen länger voll bleibt. Haferflocken sind auch voller Ballaststoffe, die auch helfen, den Appetit zu unterdrücken.

Lassen Sie Instant-Haferflocken im Zuckerladen aus, die Ihren Körper schnell verbrennen. Bereiten Sie es stattdessen zu Hause zu (fügen Sie andere Appetitzügler wie gehackte Mandeln und Apfelschnitze hinzu) oder wählen Sie eine proteinreiche, kalorienarme Option, z. Ahorn brauner Zucker HealthSmart (beliebt bei Kunden).

Wenn Sie nach anderen Nahrungsmitteln suchen, die Ihren Appetit unterdrücken, können wir Ihnen helfen. Wir haben mehrere Zubehör a Energy-Drink-Mischungen verfügbar, um den Appetit zu kontrollieren.

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