Getränke, die zu einer gesunden guten Nacht anregen und Ihren Schlaf verbessern

Schlafmangel kann weitreichende negative Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben. Aus diesem Grund ist eine gute Nachtruhe eine Notwendigkeit, um das Gleichgewicht zu halten. Hier sind einige Getränke, die helfen, den Schlaf zu verbessern.

Ein Gute-Nacht-Drink ist etwas, das wir alle in der Hauptstadt aushalten.

Schlafen ist ein sich regelmäßig wiederholender Kreislauf in unserem Körper. Wir haben einen zirkadianen Schrittmacher in unserem Hypothalamus, der mit dem Himmelskreis synchronisiert ist. Bei Einbruch der Dunkelheit setzt der zirkadiane Schrittmacher ein Hormon frei, Melatonin, von den Penisdrüsen, und wir schlafen. Schlaf ist ein R&R für unseren ganzen Körper. Den ganzen Weg über verlangsamen wir uns und ruhen uns aus. Schlafmangel kann weit verbreitet sein schädlich Auswirkungen auf unser Gehirn und den gesamten Stoffwechsel.

Die von heute Lebensstil, Stress (verursacht durch die Pandemie) und andere Faktoren betreffen fast 33 % der Inder, die an Schlaflosigkeit leiden. Eine moderne Studie hat sich auf Lebensmittel konzentriert, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Während kein magisches Essen, nahrhaft oder Zutat Es wurde festgestellt, was herausgefunden wurde, dass eine gute Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, pflanzlichen Proteinen, Milchprodukten und viel Obst und Gemüse auch für einen stabileren Stoffwechsel geeignet ist, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Ende seine Rekrutierung Alkohol und Koffein unterschiedliche Ergebnisse haben.

Wir Ernährungswissenschaftler raten immer zu einem frühen Abendessen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Gleichzeitig ist ein guter Abenddrink etwas, das wir alle empfehlen.

Hier sind einige Getränke, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.

1. Milch

Die alte Praxis, vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch zu trinken, ist ein gutes Entspannungsmittel, weil es enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die uns schläfrig macht. Tryptophan ist ein Elternteil für Melatonin und Serotonin – beides Neurotransmitter – die beim Einschlafen helfen. Darüber hinaus trägt der Rest des Heißgetränks auch zur Entspannung von Gehirn und Körper bei. Milch hat auch eine große Menge an Kohlenhydraten, die dafür bekannt sind, Schläfrigkeit zu verursachen. Milchkalzium wirkt mit Tryptophan zusammen, um mehr Melatonin zu produzieren, das auch Schläfrigkeit verursacht.

2. Mandelmilch

Für Veganer ist Mandelmilch eine gute Wahl für Milchprodukte. Es ist reich an Tryptophan; Es ist eine gute Ursache für Magnesium, das hilft, die Muskeln zu entspannen und den Schlafzustand zu verbessern.

3. Honig mit heißem Wasser / grünem Tee

Sehr entspannend wirkt auch Honig, den man in heißem Wasser oder einer Tasse grünem Tee findet. Honig kombiniert ein wenig Tryptophan, also fügen Sie Ihrem eigenen Honig hinzu Abend trinken oder einfach Honig mit lauwarmem Wasser ein lecker Nachtmütze.

4. Kokoswasser

Pure Fresh Coconut Sea ist ein kalorienarmes Getränk, das uns nicht nur stärkt, sondern auch eine Fülle von Mineralien wie z Kalium und Magnesium auf deinem Körper liegen.

5. Ashwagandha

Ayurveda verwendet das Kraut Ashwagandha seit Jahrhunderten, um Geist und Körper zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist ein nützliches Kraut, das verjüngt der ganze Körper. In warmem Wasser eingeweichte Ashwagandha-Wurzel ist ein gutes Getränk für besseren Schlaf.

6. Kamillentee

Ein weiteres beliebtes Gute-Nacht-Getränk hat aufgrund der antioxidativen Verbindung Apigenin eine deutliche Wirkung auf den Schlaf. Keine Antioxidantien Radikale und Entspannen der Körper; Apigenin ist besonders wirksam beim Stressabbau und erholsamen Schlaf.