Intervallfasten: ja oder nein? | Ernährung, Gesundheit und mehr

Falls du es noch nicht gehört hast, intermittierendes Fasten ist im Moment dein ganzer Wahnsinn. Die Frage ist, lohnt es sich? Hier ist alles, was Sie wissen müssen:

Was ist das

Intermittierendes Fasten ist eigentlich keine Diät, sondern ein Essverhalten. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, aber die häufigste ist die 16/8-Regel, bei der Sie Ihr Essen auf 8 Stunden beschränken und die restlichen 16 Stunden fasten. Auch wenn es wie eine lange Zeit erscheinen mag, ohne Essen auszukommen, schläfst du tatsächlich einen guten Teil dieser 16 Stunden. Das bedeutet, dass manche Menschen ihre letzte Mahlzeit um 6 Uhr morgens essen und dann bis 10 Uhr am nächsten Tag auf ihre nächste Mahlzeit warten. Oder Sie können 7 bis 11 oder jede andere Variation für Sie arbeiten. Während der Fastenzeit können Sie so viel Wasser und zuckerfreien Kaffee oder Tee laden, wie Sie möchten (na ja, in Maßen natürlich).

Wissenschaft

Es gibt mehrere Gründe, warum Ärzte sagen, dass Fasten bei der allgemeinen Gesundheit und beim Abnehmen helfen kann. Wenn Ihr Körper lange genug gefastet hat, erlaubt es Insulin, überschüssiges Fett zu verbrennen. Es ermöglicht den Zellen auch, sich selbst zu reparieren, und verbessert die Genfunktion, was dazu beitragen kann, Krankheiten vorzubeugen und zu einem längeren Leben zu führen.1

Vorteile und Nachteile

Intermittierendes Fasten wird am häufigsten zum Abnehmen verwendet, da es die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduziert. Tschüss Nachtsnacks, hallo Neues!

Wie jede Änderung des Lebensstils ist intermittierendes Fasten nur effektiv, wenn Sie es innerhalb von 8 Stunden nicht übertreiben. Konzentrieren Sie sich auf hochwertige, vollwertige Proteinmahlzeiten und die richtigen Portionen. Stellen Sie sicher, dass es magere Proteine ​​wie Hühnchen und Fisch sowie großzügige Portionen Gemüse enthält.

Während intermittierendes Fasten viele Vorteile hat, ist die Forschung dazu noch neu, sodass unbekannte Risiken bestehen können. Es ist auch nicht jedermanns Sache, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen.

Die Frage ist also, ist intermittierendes Fasten das Richtige für Sie? Nur Sie können diese Entscheidung treffen. Aber indem Sie die Vor- und Nachteile abwägen und die Wissenschaft dahinter verstehen, können Sie auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Selbst sein!

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