Intuitive Bewegung: Wie man ein Bewegungsmenü erstellt – Registered Dietitian Columbia SC

Der Klient, der diese Liste erstellt hat, hat Verbrennungen in der Vorgeschichte und ist für längere Zeit ziemlich sesshaft (oder verletzt). Tatsächlich wird eine Knieverletzung in einem Zeitraum betrachtet, in dem kontraintuitives Essen zum ersten Mal entdeckt wurde. Nachdem sie ziemlich gute Arbeit über das Körperbild und ihre Beziehung zu Essen geleistet hatte, wollte sie herausfinden, wie ihre Beziehung zu Bewegung aussehen könnte, wenn sie nicht in ernsthafte Schäden verwickelt wäre.

Während der Diskussion konnte er drei wichtige Werte für seine Schussbewegungsauswahl identifizieren. Anfangs mochte sie ihren Job nicht wirklich, weil sie so sesshaft war, und hatte das Gefühl, dass Bewegung in eine Richtung dazu diente, ihrem Körper zu helfen, sich nach einem Tag Zoom-Meeting besser und energiegeladener zu fühlen. Zweitens wollte er als jemand, der allein lebte und dessen soziales Leben sich um das Call Center drehte, mit seinen Freunden ins Gespräch kommen. Schließlich kümmerte sie sich um ihre Gesundheit, nämlich um die Vorbeugung von Osteoporose (die in der Familie vorkommt und in Gefahr ist, eine lange Vorgeschichte von restriktivem Essen und Amenorrhoe zu haben) und der Unterstützung bei Knieverletzungen. Sie erkennt auch an, dass Müdigkeitsstress etwas ist, das die psychische Gesundheit beeinträchtigt, und beschließt, emotionale Werkzeuge zu verwenden, um uns zu unterstützen. Wie Sie beim Durchsehen des Menüs sehen können, bewegen sich die meisten seiner “Menüpunkte” um diese Ziele herum.

Beim Erstellen eines Films ist es meiner Meinung nach am besten, Folgendes einzustreuen:

  • Sie können die Bewegungen 5 Minuten lang ausführen

  • milde Bewegung

  • Strukturierte Bewegung (wenn es für Sie sicher ist)

  • Bewegungen als Teil des Lebens (z. B. Gassi gehen, Gartenarbeit usw.)

  • Soziale Bewegung

Und obwohl ich keine Physiologen trainiere, weiß ich, dass es für die allgemeine Gesundheit empfohlen wird, Herz-Kreislauf, Kraft und Extension zu kombinieren. Bitte beachten Sie: a.) Es ist in Ordnung, wenn Sie in einem oder mehreren dieser Bereiche keine formale Übung machen und b.) Sie dürfen kein Cardio machen, haben keine Kraft, während der Übung und während der Übung ein schweres Gewicht zu heben . Die Reichweite sollte nicht über biegsame, Instagram-fähige Yoga-Posen hinausgehen.

Nach einem Kinofilm finde ich es eine gute Idee, den ganzen Tag über zu blenden, besonders wenn man etwas müde, ängstlich und unruhig ist. Das heißt nicht, dass Bewegung immer die Lösung oder das ist, was Sie „wählen“, aber es lohnt sich, dort eine Option zu haben. Ich denke, der Besuch des Menüs im Laufe des Tages wäre eine gute Erinnerung an die Option für kleine Bewegungsstörungen, da die Neigung zum Zusammenbruch, wenn Sie nicht glauben, dass es zum “Zählen” ausreicht.

Um zu entscheiden, welche Art von Bewegung für Sie am besten klingt, sind hier ein paar Fragen, die Sie sich stellen können.

  • Was klingt jetzt verlockend?

  • Welche Zeit habe ich?

  • Gibt es eine Art von Bewegung, die mir jetzt zugute kommt?

  • Gibt es eine Bewegungsart, die ich aus gesundheitlichen Gründen priorisieren muss, zum Beispiel Physiotherapie?

Bevor Sie ein Tablet bewegen, denken Sie bitte daran, dass manchmal der erste Schritt zum Aufbau einer gesünderen Beziehung zu Ihrer Bewegung darin besteht, eine Pause davon einzulegen. Wenn sich das Lesen nach zu viel Druck anfühlt, ist es in Ordnung! Dieses Menü wurde für Personen entwickelt, die bereit sind, ihre körperliche Aktivität sorgfältig zu reduzieren. Wenn Sie nicht immer noch da sind (oder immer), schwitzen Sie nicht – buchstäblich lol. Bewegung ist ein schönes Instrument, zu dem auch alle Menschen Zugang verdienen, aber kein moralischer Imperativ. Das heißt, wenn Bewegung etwas ist, das Sie genießen möchten, hoffe ich, dass dieses Tool für Sie nützlich ist!

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