Low-Carb-Speiseplan-Ideen Nr. 4 (Mittagessen, Mittagessen und Mittagessen)

Als Teil der Low Carb Challenge bin ich bereit dafür Low-Carb-Ideen für die vierte Runde. Sie haben Mittagsoptionen, Ideen für ein kohlenhydratarmes Mittagessen und ein paar köstliche, nahrungsreiche Mahlzeiten zur Auswahl. Wenn Sie suchen, ich habe es unten. Wenn Sie durchgehend fasten und nur zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können Sie zwischen Mahlzeiten- und Mittagskonzepten wählen oder einige davon zu einer größeren Dinner-Idee kombinieren.


MITTAGESSEN MIT KOHLENSTOFFEN IM HERBST

Kaffee-/Teeauswahl (kein Zucker, vermeiden Sie Voll-/Kalkmilch und Hafermilch, wählen Sie Sahne oder schwere Mandelmilch).

Option 1 . Probieren Sie für ein schnelles, einfaches und nahrhaftes Frühstück dieses Käse-Spinat-Omelett. Ich empfehle die Verwendung von Jarlsberg, aber jeder Lieblingskäse funktioniert hier. Sie können Babyspinat, Mangold, Mangold oder Rucola/Rucola verwenden. Sie können es mit Avocado, Kirschtomaten, Sauerkraut oder einigen Beeren mischen. Kohlenhydrate insgesamt: 4,6 Gramm

Käse- und Spinatomelett

Variante II. Mit Käse gefüllter Portobello-Pilz. An alle verwöhnten Pilzliebhaber, dies ist Ihr Traumbrunch-/Frühstücksrezept! Die Milch, der Mozzarella und die Eier sind mit frischen Pilzen mit einer hellen Knoblauchbuttersauce zum Sterben gefüllt. Stecken Sie alles für ein paar Minuten in den Ofen und Sie erhalten ein kohlenhydratarmes, keto-freundliches Frühstück, das vollständig beigefügt ist. Kohlenhydrate insgesamt: S. 8.2.

Mit Eiern und Käse gefüllte Portbello-Pilze

Möglichkeit 3. Probieren Sie für etwas eifreies und leichtes, aber zufriedenstellendes Spargel mit geräuchertem Lachs und Ricotta, besprüht mit reinem Spargel und einem Geschmack von Zitrone. Kohlenhydrate insgesamt: 7 Gramm pro Portion (1 EL Olivenöl, 8 Spargelstangen, 30 g Räucherlachs, 1/3 Tasse Ricotta-Käse).

Ricota, Spargel und Lachs

Möglichkeit IV Eine kohlenhydratarme Frühstückspizza ist eine sättigende, ausgewogene Mahlzeit. Diese Pizza hat ein kostenloses Ei und das Frühstück wird mit Wurst, Paprika und Käse belegt. Sie können andere Beläge wie Salami und Mozzarella mit Kirschtomaten und Basilikum zubereiten Kohlenhydrate insgesamt: 2,6 g Kohlenhydrate pro Scheibe.

Low-Carb-Frühstückspizza

Möglichkeit 5. Die Keto Smoothie Bowl ist ein schönes, leckeres Frühstück ohne Ei. Sie können Beeren und Früchte oder etwas mehr Schokolade und Muskatnuss machen. Kohlenhydrate insgesamt: 1o Gramm pro Schale, je nach Belag.

Keto-Smoothie-Schüssel


HERBST CARB LUNCH

Option 1 . Spinat-Feta-Hähnchen-Fleischbällchen eignen sich hervorragend für die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus. Packen Sie mit Nudeln, Zucchini und Tzatziki oder Alfredo-Sauce oder Salat für eine köstliche Mahlzeit. Reste später einfrieren! Kohlenhydrate insgesamt: 2 g pro Frikadelle.

Spinat-Feta-Hähnchenfleischbällchen

Variante II. Lexi’s ist ein leicht zu reinigender täglich geschnittener Salat aus der Küche mit knackigem Salat, frischen Gewürzen und einigen frischen Kräutern und einem einfachen Dressing. Kohlenhydrate insgesamt: mit Schrecken, ohne Schrecken

gehackter Salat jeden Tag

Möglichkeit III. 15-Minuten-Lunch Prep Knoblauchbutterlachs mit Spargel. Geschuppter Lachs, gekocht in Knoblauchbuttersauce und serviert mit Spargel und Kirschtomaten, zubereitet in etwa 15 Minuten, ist perfekt für Ihre wöchentliche Mahlzeitzubereitung. Kohlenhydrate insgesamt: 17 P. (Ich habe mich nicht korrekt auf die Zahlen in den Rezepten selbst bezogen).

Low-Carb-Mahlzeit Lachsmahlzeit Lauf

Möglichkeit IV Griechischer Salat mit Avocado! Um diesen einfachen Salat zuzubereiten, fügen Sie alles hinzu, was Sie brauchen, reduzieren Sie bestimmtes Gemüse, frisches mediterranes Gemüse und einige Oliven, fügen Sie einfaches Dressing und Feta hinzu, und Sie haben einen köstlichen Salat, den jeder im Handumdrehen lieben wird. Avocado ist nicht traditionell, aber super lecker und verleiht Ihrem Sättigungsgefühl zusätzliches Fett. Kohlenhydrate insgesamt: 4,4 Gramm

Griechischer Salat mit Avocado


HERBST CARB LUNCH

Option 1 . Mexikanisch inspiriertes Hähnchenschnitzel mit Koriander-, Limetten- und Knoblauchsauce ist ein lateinamerikanisches und europäisches Fusionsrezept, das Sie überraschen, erfreuen und Ihren Geschmack aufpeppen wird. Mit Tex-Mex-Blumenkohl-Tomatenreis oder Brokkoli mit meinem einfachen „Reis“ servieren. Gesamtkohlenhydrate: 5,3 Gramm für Huhn, 11 g für Tex-Mex-Kohlreis (pro Portion).

Mexikanisches Hühnerschnitzel

Variante II. Knoblauchbutter-Garnelen mit Zitronen-Parmesan-Blumenkohl-Reis oder Knoblauchbutter-Hähnchen-Version, wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen. Super nahrhafte und einfach zuzubereitende Pfannengerichte! Kohlenhydrate insgesamt: Bratgarnelen 2 Gramm, Huhn 13 g.

Knoblauchbutter-Garnelen mit Zitronen-Parmesan-Blumenkohlpfanne (oder Hähnchen)

Möglichkeit III. Low Carb Hühnerpilzsuppe. Dieses Gericht ist ein cremiges und von der Seele geschätztes köstliches köstliches Gericht mit drei Käsesorten, drei Pilzsorten und einem köstlichen zarten Hähnchen. Sie können Brokkoli, Zucchini oder Spargel für zusätzliches Gemüse hinzufügen. Kohlenhydrate insgesamt: S. XII.

Low Carb Hühnerpilzsuppe

Möglichkeit IV Hähnchen-Spargel und Chorizo ​​​​Table Grill Dinner ist schnell, einfach und lecker! Kohlenhydrate insgesamt: S. 18.2.

Pan Chicken Sheet Chorizo ​​​​und Spargel

Möglichkeit 5. Low-Carb- und Keto-Brötchenlose In-N-Out-Burger. Diese Animal Styles sehen aus wie ein Double Double Cheeseburger der In-N-Out-Kette in den USA. Kohlenhydrate insgesamt: P. VI PRO SERV.

Keto in und aus Burgern

Möglichkeit VI. Probieren Sie für eine pflanzliche Option dieses Pilz-Tofu-Tikka-Masala mit Blumenkohlreis. Kohlenhydrate insgesamt: 30 Gramm (Zucker beiseite legen oder durch zuckerfreien Modus ersetzen).

Pilz Tofu Tikka Masala


HERBST CARB SNACKS & LECKEREIEN

Dies sind einige Ideen für Snacks, die Sie haben können, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Idealerweise müssen Sie beim Hauptessen genügend Snacks zu sich nehmen, um zu sättigen und nicht zu brauchen. Irgendwann haben Sie heutzutage zusätzliche Aktivstoffe oder ein kleineres Frühstück oder Mittagessen als gewöhnlich, und dann werden ein oder zwei Snacks nützlich sein.

Schnittlauch Frischkäse & Radieschen

  • Erdbeeren & Schlagsahne (oder Kokoscreme)
  • 2 Quadrate dunkle Schokolade
  • Low-Carb heiße Schokolade (mit Sahne, Kakao oder Zartbitterschokolade + zuckerfreier Süßstoff)
  • Misosuppe mit Algen & Tofustückchen
  • Selleriestangen & Hummus oder Guacamole
  • Selleriestangen oder Apfelscheiben mit Erdnuss- oder Mandelbutter
  • Oliven
  • Dörrfleisch vom Rind
  • Ein paar Nüsse
  • Obst: Kiwis, Beeren, Rockmelone, Papaya.
  • Kleiner Low-Carb-Smoothie
  • eine Tasse Suppe oder Knochenbrühe
  • Rettich mit Milch und Schnittlauch
  • Melonen-Käse-Scheiben oder Roll-Ups
  • Edamame-Bohnen mit Meersalz & Sesamöl

Ideen für kohlenhydratarme Snacks

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Ideen für kohlenhydratarme Mahlzeiten (Menüplan Nr. 4)