Probieren Sie die Keto-Diät aus? Hier ist, was Sie wissen müssen Keto-Diät und mehr

Die Keto-Diät wird immer beliebter, und das aus gutem Grund! Studien haben gezeigt, dass eine ketogene Ernährung hilft, Pfunde zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, sollten Sie es vielleicht versuchen. Aber es gibt einige Aspekte des Keto-Lebensstils, die Sie zuerst kennen sollten. Wir werden über die Grundlagen einer ketogenen Ernährung sprechen, wie keto-freundliche Lebensmittel aussehen, welche Lebensmittel zu vermeiden sind und einige Beispielmahlzeiten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Was ist Ketose?

Ketone werden in der Leber beim Fasten oder in Abwesenheit von kohlenhydratreicher Nahrung gebildet. Der Körper baut gespeichertes Fett ab und nutzt es zur Energiegewinnung, wodurch Ketone entstehen, die als Energiequelle für die Zellen dienen und den Gehirnzellen Kraft verleihen. Wenn dies geschieht, geraten Sie in einen Zustand, der „Ketose“ genannt wird, ein Zustand des Stoffwechsels, in dem Fettsäuren stärker abgebaut werden als Kohlenhydrate, weil sie durch die aus Ihrem Blutzucker verfügbare Glukose begrenzt sind. Dieser Ketosezustand kann etwa drei Tage nach einer Kohlenhydratrestriktion in der Ernährung auftreten.

Was solltest du essen

Was Sie essen, ist sehr wichtig in Ihrer ketogenen Ernährung, und was noch wichtiger ist, stellen Sie sicher, dass Sie genug Fett essen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Wenn Sie abnehmen möchten, mag es intuitiv erscheinen, mehr Fett zu essen, aber wenn Sie darauf abzielen, hochwertiges Protein und weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Jetzt ist es eine Win-Win-Situation! Als allgemeine Regel sollten Sie darauf abzielen, dass 70 % Ihrer Kalorien aus Fett, weniger als 20 % aus Protein und etwa 10 % aus Kohlenhydraten stammen.1

Zunächst sollten Sie sich auf fettreiche und nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren. Dazu können zum Beispiel Ei, Speck, Schinken, Wurst, Käse, Spinat, Blumenkohl, Rindfleisch aus Weidehaltung, Nüsse und gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl gehören.

Sie möchten Früchte mit weniger Zucker wie Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Oliven, Avocados und Tomaten hinzufügen.

Wie bei allem möchten Sie auch mit viel Wasser hydratisiert bleiben. Sie können aber auch Kaffee und Tee hinzufügen, die nahezu kalorien- und kohlenhydratfrei sind. Außerdem kann Koffein deinen Stoffwechsel ein wenig ankurbeln.

Was Sie bei Keto vermeiden sollten

Es ist wichtig, Kohlenhydrate, Zucker oder Stärke während der Ketotherapie zu begrenzen. Der Weg, dies zu tun, besteht darin, bei fettreichen Lebensmitteln zu bleiben und kohlenhydratreiche oder verarbeitete Produkte wie Brot, Gebäck, Nudeln und Pommes zu vermeiden.

Achten Sie in Ihrer Ernährung auf versteckten Zucker – das bedeutet, zuckerhaltige Getränke (auch Fruchtsäfte) zu reduzieren und einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis zu meiden.

Wie bei jeder Diät möchten Sie sicherstellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Während Obst und Gemüse ein wichtiger Teil Ihres Nährstoffgehalts sind, sollten Sie solche vermeiden, die viel Zucker und Stärke enthalten, wie Orangen, Ananas, Bananen, Kartoffeln und Mais.

Probieren Sie Mahlzeiten

Wir wissen, dass es etwas schwierig und vielleicht sogar verwirrend sein kann, eine neue Diät zu beginnen (und sich daran zu halten). Deshalb haben wir ein paar Beispielgerichte zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Braten Sie zum Frühstück ein paar Eier in Kokosöl mit Speck und frittiertem Spinat. Probieren Sie zum Mittag- oder Abendessen gegrilltes, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, in Avocadoöl gebratenen Blumenkohl und in Scheiben geschnittene Avocado.

Während es viele fetthaltige, fettarme Obst- und Gemüsesorten als Snacks gibt, möchten Sie vielleicht auch etwas, das Sie unterwegs greifen können. Da kann ein leckerer Proteinriegel hilfreich sein! Sehen Sie sich einige der beliebtesten an. Wir bieten auch viele andere keto-freundliche Produkte an

Wenn Sie nach weiteren Tipps zum Einstieg und den negativen Aspekten der ketogenen Ernährung suchen, lesen Sie hier unseren Blog oder treten Sie unserer Mailingliste bei, um die neuesten Informationen und Sonderangebote zu erhalten.

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