Unser gesundes Immunsystem Teil 2/2

Die richtigen Rohstoffe können die Schutzkraft des Immunsystems διπ verdoppeln oder verdreifachen“.

Dr. Joel Furman

Die Rohstoffe, von denen Dr. spricht. Fuhrman sind die Speisen und Getränke, die wir unserem Körper zuführen. Der Blog des Vorgängers über das Immunsystem konzentrierte sich auf die Vorteile von Lebensmitteln. Dieser Blog konzentriert sich mehr auf Kräuter, Gewürze und andere natürliche Strategien, die unser Immunsystem stärken. Kräuter und Aromastoffe können in Immunmodulatoren, antimikrobielle Mittel und Immunstimulanzien unterteilt werden. Das erste stärkt das Immunsystem, das zweite tötet Keime ab und das dritte aktiviert das Immunsystem schnell, wenn wir es am meisten brauchen. Wir brauchen alle drei, um unser Bestes zu geben!

Die moderne Medizin ist nützlich, um Infektionen bei Bedarf zu behandeln, aber genauso wichtig ist, was wir aufnehmen und wie wir uns in unserem Körper verhalten, um ihm zu helfen, Infektionen zu bekämpfen oder ihnen von Anfang an vorzubeugen. Der ganzheitliche Ansatz ist optimal, um langfristig ein starkes Immunsystem aufzubauen. Pflanzliche Heilmittel können in Verbindung mit konventioneller Medizin verwendet werden, um einen gesünderen Körper und eine gesündere Zukunft zu unterstützen. Hier ist wie!

1) Immunmodulatoren

Immunregulatoren helfen, das Immunsystem auszugleichen und zu stärken. Dies sind die reaktiven Kräuter (im Gegensatz zu reaktiven), die die Signalübertragung von Zellen verbessern, die unser Immunsystem insgesamt stärker machen. Pilze, Knöchel (eine Ergänzung, die Sie in jedem Naturkostladen finden können) und Shampoo glänzen hier. Viele Menschen nehmen in den Wintermonaten täglich Shampoosirup ein, um ihr Immunsystem zu stärken und die Grippe oder andere saisonale Krankheiten zu bekämpfen. Auch Aromen helfen beim Aufbau des Immunsystems, wie Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Meerrettich und Peperoni. Diese regen die Durchblutung an, verbessern den Schleimfluss (ich weiß, aber es ist wichtig), verbessern die Verdauung und helfen Ihrem Körper, Krankheitserreger insgesamt loszuwerden. Sie können Ingwerstücke über Nacht in Wasser einweichen und dann am nächsten Tag vollständig trinken. Neben Aromastoffen helfen auch Kräuter wie Oregano und Thymian, das Immunsystem zu regulieren. Fügen Sie sie hinzu, wann immer Sie können!

2) Antibiotika

Antimikrobielle Mittel töten Keime wie Viren, Bakterien und Pilze ab. Sie haben desinfizierende und antiseptische Eigenschaften. Die meisten wirken gegen irgendwelche Keime, aber einige zielen darauf ab, sich auf eine bestimmte Art von Keimen zu konzentrieren. Diese Kräuter können bei Infektionen der Atemwege und des Verdauungssystems, der Haut oder anderer Körperbereiche helfen.

Übliche Beispiele für antimikrobielle Mittel sind Oregano, Thymian, Ingwer (frisch), Salbei, Knoblauch (besonders roh), Zwiebeln und Zitronenmelisse. Die Firma Traditional Medicinals macht einen köstlichen Tee mit Zitronenmelisse. Ich kaufe meine bei Whole Foods, aber ich bin mir sicher, dass andere Geschäfte sie auch verkaufen. Schau es dir an – es ist sehr sanft und beruhigend!

Echinacea ist ein weiteres Kraut, das als antimikrobielles Mittel verwendet werden kann. Menschen denken oft an Echinacea, wenn sie krank sind, aber es ist auch eine wirksame vorbeugende Maßnahme. Diese Kräuter haben zusätzliche Vorteile, wie die Förderung einer gesunden Verdauung, und können sogar topisch angewendet werden, um Keime zu bekämpfen. Also, was machst du, wenn du anfängst, dich krank zu fühlen? Hier kommen Immunstimulanzien ins Spiel…

3) Immunstimulanzien

Immunstimulanzien aktivieren das Immunsystem schnell, damit es Infektionen effektiv bekämpfen kann. Als Bonus haben sie auch antivirale, antibakterielle und antimykotische Vorteile. Diese werden am besten kurzfristig bei den ersten Anzeichen einer Erkältung, Grippe oder einem anderen Infekt eingenommen. Gängige Beispiele sind Knoblauch und Echinacea. Beachten Sie, dass manche Menschen allergisch auf Echinacea reagieren und einen Autoimmunschub entwickeln können. Wenn Sie diese Reaktion haben, beenden Sie die Einnahme sofort. Auch wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, sind diese Immunstimulanzien möglicherweise weniger geeignet.

Wenn Sie sich krank fühlen, vergessen Sie nicht, die Menge und Häufigkeit des Shampoos in Ihrer täglichen Ernährung zu erhöhen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei den verschiedenen oben aufgeführten Punkten (im Abschnitt Immunmodulatoren) nicht ins Hintertreffen geraten und dass Sie keinen zusätzlichen Schlaf bekommen.

Ein empfohlenes Getränk bei den ersten Anzeichen einer Krankheit ist Ingwer-Thermos-Tee. Es ist einfach zu machen, sehr beruhigend und Sie fühlen sich großartig, wenn Sie nicht in Bestform sind.

Ingwer-Thermos-Tee

Geschmack für das Leben – Maria Noel Groves

Richtungen

Fügen Sie den Honig hinzu und drücken Sie die Zitronenscheiben aus

Sie haben vielleicht bemerkt, dass einige Kräuter und Gewürze in mehr als eine Kategorie fallen. Beispiele hierfür sind Knoblauch, Oregano und Thymian. Ich mag! So können Sie ganz einfach sicherstellen, dass Sie alle erforderlichen Kategorien enthalten. Wenn Sie einen Salat zubereiten, geben Sie etwas frischen Oregano oder Thymian darüber. Oder kochen Sie etwas Knoblauch und legen Sie ihn auf Toast. Es ist köstlich!

Teiler

Neben der Ernährung gibt es viele andere Möglichkeiten, wie wir zum Aufbau eines starken Immunsystems beitragen können.

Bewegung und Stressabbau

Eine Strategie zur Stärkung des Immunsystems wäre nicht vollständig ohne den Bezug zu Bewegungs- und Stressabbaustrategien. Eine Studie ergab, dass das Laufen von Kindern für nur sechs Minuten zu einem 50%igen Anstieg der Immunzellen in ihrem Blut führte! Eine andere Studie ergab, dass ältere Frauen und Frauen mit sitzender Lebensweise im Herbst mit 50 % höherer Wahrscheinlichkeit an Erkrankungen der oberen Atemwege erkrankten, während diejenigen, die mit einem halbstündigen Gehprogramm begannen, ihr Risiko um 20 % reduzierten. Bewegung wirkt sich direkt auf unser Immunsystem aus und regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Schlüsselkomponente für ein gesundes Immunsystem.

Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation im Laufe der Zeit eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat. Das Forbes-Magazin hat kürzlich einen Artikel veröffentlicht, in dem die Bemühungen von Forschern der Harvard Medical School, der University of California und der Icahn Medical School on Mount Sinai untersucht wurden. Die Studie wurde über die Auswirkungen der Meditation durchgeführt und untersuchte 20.000 Gene, um festzustellen, ob es Veränderungen gab. Alle untersuchten Gruppen zeigten Veränderungen in der Expression von Genen, die mit Entzündungen, Stress und Wundheilung in Verbindung stehen. Sie schienen auch längere Telomere zu haben, die mit einem gesünderen Altern und einer Veränderung des Anteils von Proteinen verbunden sind, die mit Depressionen und Demenz in Verbindung gebracht werden.

„Meditation ist eine der Möglichkeiten, an Rehabilitationsaktivitäten teilzunehmen, die unser Immunsystem entlasten und den täglichen Stress eines Körpers reduzieren können, der ständig versucht, sich selbst zu schützen. Die Vorhersage ist, dass dies dann zu einem gesünderen Altern führen wird.“

Rudolph Tanzie – PhD an der Harvard University und am Massachusetts General Hospital

Schlafen

Es überrascht nicht, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines guten Immunsystems spielt, aber warum? Wenn wir schlafen, repariert unser Körper Schäden, entgiftet, stärkt unser Immunsystem und gleicht unsere Hormone aus. Kurz gesagt, Schlaf ist die Art und Weise, wie sich der Körper erholt. Mindestens 1/3 der Amerikaner leidet unter Schlafentzug. Das schadet nicht nur unserem Allgemeinwissen und unserer Stimmung, sondern auch unserem Immunsystem. Tatsächlich verdreifacht ein Schlaf von weniger als 7 Stunden pro Nacht das Risiko einer Virusinfektion. Eine andere britische Studie fand heraus, dass Arbeitnehmer, die 5 oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, doppelt so häufig an allen Ursachen starben wie diejenigen, die durchschnittlich 7 Stunden oder mehr schliefen. Gewichtszunahme ist eine weitere negative Nebenwirkung von Schlafmangel. Eine Studie ergab, dass ein Schlaf von 5 Stunden pro Nacht (im Gegensatz zu 7-9 Stunden) eine Person dazu zwingt, ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, was es schwieriger macht, sich gesund zu ernähren und somit zu einer Gewichtszunahme führt. Es ist klar, dass der Schlaf alle Bereiche unseres Lebens beeinflusst, nicht nur das Immunsystem. Versuchen Sie, eine Routine zu schaffen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies könnte eine halbe Stunde lang ein Buch lesen, baden oder irgendetwas anderes sein, das Ihren Körper trainiert, um zu wissen, dass Sie sich fürs Bett fertig machen. Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und eine entspanntere Nacht haben.

Trockenes Bürsten

Dies ist vielleicht nicht vertraut, aber es ist Hunderte von Jahren alt und stammt aus Griechenland und Japan. Das Trockenbürsten wird kurz vor dem Duschen durchgeführt und beinhaltet ein sanftes Bürsten Ihrer Haut mit einer speziell für das Trockenbürsten hergestellten Bürste. Es wird angenommen, dass Trockenbürsten das Immunsystem unterstützt, indem es die Dauer der Infektion verkürzt und die Entfernung von Giftstoffen aus unserem Körper beschleunigt. Aber wie? Die Borsten der Bürste sollen die Poren stimulieren und öffnen. Indem es das Schwitzen erleichtert, wird angenommen, dass es die Menge an Toxinen reduziert, die durch unser Lymphsystem fließen. Es peelt auch unsere Haut und macht sie weicher und glatter.

Trockenbürsten kann mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Sie müssen nicht viel Druck ausüben. Bürsten Sie Ihren Körper sanft in Richtung Ihres Herzens. Trockenbürsten sind in vielen Kosmetikgeschäften (z. B. Ulta, Sephora) und Apotheken (z. B. CVS, Walgreens) erhältlich. Verwenden Sie nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme, damit Ihre Haut nicht austrocknet. Wenn Sie feststellen, dass Trockenbürsten Ihre Haut irritiert, üben Sie wahrscheinlich zu viel Druck auf sie aus. Trockenbürsten ist nicht jedermanns Sache und sollte nicht bei Ekzemen, Psoriasis, Wunden oder anderen Irritationen durchgeführt werden.

Andere Visa

Dinge wie Rauchen, Alkohol und Zucker wirken gegen das Immunsystem. Darüber hinaus kann das Trinken oder Trinken von Zucker in der Nacht Ihren Schlaf beeinträchtigen, was es zu einem noch größeren Schlag für Ihr Immunsystem macht.

Einer der neuesten Heißhunger ist es, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Da Kohlenhydrate in unserem Körper in Zucker umgewandelt werden, macht das Sinn, oder? Nein – unser Körper braucht Kohlenhydrate. Aber wir brauchen die vollständige Form von Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index haben und „langsam brennen“ (Bohnen, Vollkornprodukte usw.) und nicht die stark verarbeiteten (gebackenes, weißes Brot usw.). Kennst du den Spruch „das Kind nicht mit dem Bade ausschütten“? Dies trifft hier zu – schneiden Sie nicht alle Kohlenhydrate weg, nur weil einige von ihnen schlecht für uns sind. Seien Sie wählerisch bei Ihrer Ernährung und vermeiden Sie möglichst hochglykämische Kohlenhydrate.

Wasch deine Hände! Wir alle wissen, wie man sich nach dem Baden und vor dem Essen die Hände wäscht. Die CDC gibt an, dass “Händewaschen etwa 30 % der durchfallbedingten Krankheiten und etwa 20 % der Atemwegsinfektionen verhindern kann”. Versuchen Sie, zwei weitere zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Eine Idee ist, sich jedes Mal die Hände zu waschen, wenn man von woanders nach Hause kommt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Keime in Ihr Zuhause bringen, und hält Sie und Ihre Familie gesünder.

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist es, auf lange Sicht zu spielen. Nichts davon wirkt Wunder über Nacht. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie strategisch für Ihr Immunsystem essen und trinken, Sport treiben und meditieren und einen guten Schlafplan einhalten, werden Sie ein stärkeres Immunsystem und eine allgemeine Gesundheit haben, die zu einer gesünderen und glücklicheren Zukunft führen werden!

Möchten Sie mehr erfahren? Wenn Sie das sind, ist es ein großartiges Buch zum Lesen Body In Balance, Ein botanischer Leitfaden für ganzheitliche Selbstpflege. Genießen!

– Gutes Essen